Poboljšanje tjelesne izdržljivosti

Ljeto nam već kuca na vrata, a s njim dolaze topliji i duži dani. Kauč ​​i toplu udobnost naša četiri zida moći će zamijeniti kretanje na otvorenom, u obliku trčanja, hodanja, vožnje bicikla itd. Svakako trebamo krenuti postupno ako smo cijelu zimu bili lijeni. No, ako smo zimi bili fizički aktivni, proljeće možemo iskoristiti za poboljšanje tjelesne izdržljivosti i napredak u tjelovježbi.

Poboljšanje izdržljivosti tjelesnom aktivnošću

Povećanje izdržljivosti u našem tijelu pozitivno poboljšava rad sustava u našem tijelu (kardiovaskularni sustav, imunološki sustav, dišni sustav i lokomotorni sustav).

Netom prije vježbanja je važno zagrijati se, što možemo učiniti laganim trčanjem i vježbama istezanja. I nakon vježbanja se istežemo jer to sprječava ozljede koje posljedično mogu zaustaviti naš napredak. Za poboljšanje izdržljivosti dobro je vježbati redovito kroz dulje vrijeme i dovoljno često (barem 3 puta tjedno). Prema preporukama, odrasli bi trebali raditi najmanje 150 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe svaki tjedan, uz trening snage dva puta tjedno. Također je važno postupno povećavati opterećenje. Uzimat ćemo trčanje kao primjer poboljšanja tjelesne izdržljivosti, naime ovaj oblik vježbanja dostupan svima jer ne zahtijeva skupu opremu. 

Pozitivni učinci poboljšanja izdržljivosti

• Srce je ojačano, krvožilni sustav postaje fleksibilniji
• Povećava se volumen pluća, jačaju se respiratorni mišići
• Poboljšavaju se koncentracija i kognitivne sposobnosti
• Održava se i povećava pokretljivost zglobova
• Koštana masa se čuva kako bi se spriječila osteoporoza
• Držanje i koordinacija su poboljšani.
• Mišići tijela su ojačani.
• Povećava obranu imunološkog sustava.

Pritom je važno postupno i polako početi poboljšavati fizičku izdržljivost. Za početak, postavite si jednostavne i konkretne korake na putu do velikog cilja. Nemojte pretjerivati ​​jer vrlo brzo mogu nastati ozljede i negativne posljedice nepromišljenog vježbanja.

Što još utječe na poboljšanje tjelesne izdržljivosti? 

Zasigurno bi na prvu pomislili da svoju fizičku izdržljivost možemo poboljšati samo treningom, ali to nije tako. Sljedeći čimbenici također doprinose poboljšanju tjelesne izdržljivosti:

• Odvikavanje od loših navika: Pušenje i unos alkohola smanjuju izdržljivost i narušavaju tjelesno funkcioniranje tijela.
• Stimulansi: među njima često koristimo kavu i druga energetska pića koja nam pomažu da brzo podignemo energiju, jer kofein povećava razinu energije i poboljšava koncentraciju. Ovi proizvodi nisu korisni za poboljšanje dugotrajne izdržljivosti jer se povećava tolerancija na kofein.
• Dodaci prehrani: mješavina aminokiselina L-izoleucin, L-leucin i L-valin (BCAA), vitaminsko-mineralni kompleksi i razne adaptogene tvari (ginseng, rhodiola rosea, maca) mogu pomoći u poboljšanju izdržljivosti.

Što su adaptogeni?

Riječ je o tvarima koje povećavaju prilagodljivost ljudi i pomažu tijelu da se prilagodi raznim negativnim i stresnim utjecajima iz okoline. Najčešće se koriste za ublažavanje stresa, umora i jačanje otpornosti organizma. Oni su snažni antioksidansi koji umiruju i osnažuju u isto vrijeme. Reguliraju rad endokrinih žlijezda, izoštravaju pamćenje i povećavaju kognitivne sposobnosti.

• Korijen ruže ( Rhodiola rosea L.)  

Korijen ruže ( znan tudi kot rodiola) adaptogen je bogat antioksidansima koji štite naše stanice od oksidativnog stresa. Potiče živčani sustav, tjelesnu izdržljivost, kognitivne sposobnosti, pamćenje i pomaže u lakšem prevladavanju stresa. Također podiže razinu energije i stoga može pomoći u poboljšanju tjelesne izdržljivosti, jer je izvrstan izvor energije, a istovremeno otklanja umor i negativne posljedice prekomjerne i naporne tjelesne aktivnosti. Korijen ruže podržava tijelo tijekom sportskih aktivnosti i smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja. Namijenjena je svima onima koji se suočavaju s prekomjernim fizičkim i psihičkim stresom. Djeluje i kao antidepresiv jer podiže opće raspoloženje.

Preporučena dnevna doza je 1 g (1/3 čajne žličice) jednom do dva puta dnevno. Osim u vodu, proizvod možete umiješati i u čaj, sok ili smoothie za bolji okus. Preporučamo da proizvod konzumirate ujutro natašte, a ne navečer jer može ometati san.